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정상혈압 범위💓
📌 혈압, 왜 중요할까요?
혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.
정상범위를 벗어나면 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환 위험이 높아집니다.
저도 건강검진 결과에서 "정상보다 살짝 높다"는 말을 듣고
도대체 어느 선까지가 정상인지 정확히 알아봐야겠다는 생각이 들었어요.
그래서 오늘은 2025년 기준 정상혈압 범위와
고혈압, 저혈압의 구분 기준, 연령대별 주의사항까지
한 번에 정리해 드릴게요!
🧾 2025년 기준 정상혈압 수치
구분수축기 혈압 (상압)이완기 혈압 (하압)
| 정상혈압 | 120mmHg 미만 | 80mmHg 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~129mmHg | 80~84mmHg |
| 고혈압 1기 | 130~139mmHg | 85~89mmHg |
| 고혈압 2기 | 140mmHg 이상 | 90mmHg 이상 |
| 저혈압 | 90mmHg 이하 | 60mmHg 이하 |
📌 기준은 대한고혈압학회 및 질병관리청에서 제시한 최신 수치입니다.
📌 자세한 내용은 아래 공식 사이트 참고
🔍 혈압 수치별 상태 해석
상태의미관리 요령
| 정상 | 심혈관 질환 위험 낮음 | 유지 관리 |
| 고혈압 전단계 | 위험군 진입 | 생활습관 개선 |
| 고혈압 1기 | 질병 초기 | 약물/식이요법 병행 필요 |
| 고혈압 2기 | 고위험군 | 정기적 치료 필요 |
| 저혈압 | 혈류 부족 위험 | 기립성 어지럼증 주의 |
✔️ 고혈압 1기부터는 약물 치료 고려 권고됩니다.
👨⚕️ 연령별 권장 혈압은?
연령대권장 혈압 범위
| 20~30대 | 110 |
| 40~50대 | 115 |
| 60대 이상 | 120 |
📌 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지기 때문에
조금 높아지는 것은 자연스러운 현상이지만,
140mmHg 이상은 무조건 위험 신호입니다.
🩺 혈압 자가 측정법
- 하루 2회, 아침 기상 후와 저녁 취침 전
- 앉은 상태, 5분 이상 안정 후 측정
- 팔꿈치 높이와 심장 높이 맞추기
- 좌우 팔 수치 비교 가능
✔️ 수치가 불규칙하거나, 평균치가 130/85 이상이면 병원 진료 권장
📌 대한고혈압학회 측정 가이드
⚠️ 고혈압 증상, 이런 경우 바로 병원으로
- 🌪️ 아침 두통, 뒷목 뻣뻣함
- 💥 가슴 통증, 심계항진
- 🌀 어지러움, 시야 흐림
- 🧠 얼굴/손발 붓기, 코피 자주남
📌 고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명이 있을 만큼
초기 증상이 거의 없어 주기적인 측정이 중요합니다.
🍎 혈압 관리 생활습관 꿀팁
- 나트륨 섭취 줄이기 (국물형 음식 피하기)
- 하루 30분 이상 유산소 운동
- 금연 & 금주 절대 권장
- 칼륨 풍부한 음식 섭취: 바나나, 감자, 토마토
- 스트레스 관리: 수면, 명상 등
✔️ 혈압은 식단 + 운동 + 스트레스 관리, 이 세 가지가 핵심입니다.
✅ 마무리 – 내 혈압, 이제는 수치로 정확히 알자
혈압은 단순히 높거나 낮은 숫자 문제가 아닙니다.
심장, 뇌, 신장 등 주요 장기의 건강과 직결된 수치이죠.
저도 매년 측정만 하다가 최근 식습관을 고치고
식후 혈압과 아침 혈압 모두 정상 범위 유지 중이에요.
📌 지금이라도 내 혈압 상태부터 정확히 파악해 보세요!
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